Breathing Exercises

MY BREATHING EXERCISES

~

Why do i do breathing exercises? well they are a healthy free and
completely portable form of self therapy, meditating aid,
prayer or discipline in correcting mind and body.

These
are exercises that i use in breathing. Perhaps in sharing, these can
inspire self therapy and meditations for whom may read this.
when inhaling always tuck in the diaphragm,
and expand the lungs up through the rib cage.
breath with the belly

A simple starter:

* exhale and count 1 2 3 4 5

* repeat breathing.

* on each exhale think on slowing the counting down and
lengthening the breath

* 1 2 3 4 5

* countinue for five minutes or so

http://echopen.wordpress.com/my-breathing-ex/

http://www.scribd.com/doc/27359704/Breathing-Exercises

http://www.scribd.com/doc/12573432/PRANAYAMAS-Breathing-Techniques-

http://www.scribd.com/doc/24589627/The-Little-Book-of-Yoga-Breathing-Pranayama-Made-Easy

Avantajele educaţiei fizice cu ajutorul Aikido

Ca metodă de educaţie fizică generalizată în şcoli,
Aikido are următoarele caracteristici:

1. Formează caracterul participanţilor şi îi învaţă autoapărarea (supravieţuirea). Este o educaţie fizică utilitară, de mase, care asigură:

• Capacitatea de supravieţuire individuală şi colectivă (sănătate, reproducere, muncă etc.);
• Utilitatea socială, şi
• Educaţia spirituală (cuprinzând aspectele intelectual, moral, estetic) a fiecărui individ.

2. Este o educaţie fizică sanogenă pentru toţi (deşi nu e doar atâta):

• Solicită cât mai mulţi muşchi, cât mai diferiţi, în mod cât mai egal pe ambele părţi ale corpului;
• Are eficacitate circulatorie, adică asigură un puls ridicat pe o perioadă mai îndelungată (cel puţin jumătate de oră, cât recomandă şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii);
• Solicită capacitatea de reacţie şi de viteză;
• Solicită capacitatea de concentrare;
• Îmbunătăţeşte respiraţia;
• Permite alegerea diverselor niveluri de efort, corespunzător capacităţii corpului şi formei sportive din ziua respectivă;
• Evită apariţia unor vârfuri de tensiune sangvină şi unor poziţii nenaturale ale corpului;
• Solicită şi menţine mobilitatea generală a corpului;
• Oferă o varietate cât mai mare de: alternative ale mişcării, exerciţii pentru controlul şi coordonarea corpului;
• Activează zonele de obicei nefolosite ale creierului;
• Detensionează stresul acumulat;
• Întăreşte resursele psiho-sociale de sănătate, prin conştientizarea propriului corp, însuşirea relaxării, valorificarea relaţiilor sociale;
• Reduce factorii de risc, prin scăderea greutăţii corporale, a hipertensiunii etc.;
• Ajută la depăşirea junghiurilor şi metehnelor, prin reducerea tensiunilor, dispariţia durerilor de spate etc.;
• Este interesantă, plăcută şi posibil de efectuat pentru toţi – mai ales de cei nedotaţi sau netalentaţi;
• Imprimă oamenilor cunoştinţe şi îndemânări utile, calităţi de caracter şi de gândire, valabile atât pentru sport cât şi pentru viaţă;
• Imprimă un stil de viaţă sănătos, prin obişnuirea de a face mişcare;
• Întăreşte resursele corporale de sănătate, prin îmbunătăţirea capacităţii vitale (fitness);
• Are şi jocuri, cu caracter cooperant, dar şi competitiv;
• Nu conţine exerciţii care pot umili pe unii practicanţi; dezvoltă încrederea în sine;
• Apreciază progresul individual, nu atingerea unor performanţe sau depăşirea altor oameni;
• Se poate practica tot anul, de mai multe ori pe săptămână, la ore convenabile unui număr mare de oameni;
• Stimulează participarea şi la alte forme folositoare de petrecere a timpului liber (drumeţie, socializare etc.);
• Frecvenţa accidentărilor şi durata refacerii este net inferioară duratei în care se beneficiază de aspectele pozitive ale activităţii;
• Sunt suficiente două antrenamente/ lecţii pe săptămână;
• Echipamentul necesar nu costă mult.

3. Este o educaţia fizică de bună calitate pentru şcoli (deşi nu e doar atâta):

• Dezvoltă cunoştinţele şi îndemânările pentru a face mişcare toată viaţa;
• Menţine tinerii ocupaţi pe toată durata lecţiei;
• Satisface necesităţile tuturor tinerilor, mai ales a celor cu deficienţe fizice;
• Înclude activităţi sau jocuri atât cooperative, cât şi competitive;
• Dezvoltă încrederea tinerilor şi elimină situaţiile umilitoare (cum ar fi de exemplu alegerea/ respingerea coechipierilor de către căpitan; jocurile eliminatorii etc.);
• Apreciază progresele individuale în atingerea unor scopuri – nu în realizarea unor baremuri absolute;
• Ajută la însuşirea unor deprinderi de autogospodărire, cum ar fi stabilirea unor ţeluri şi autoevaluarea;
• Educă (inter)activ deprinderi cum ar fi cooperarea, fairplayul, participarea responsabilă la activităţi fizice şi în societate;
• Este plăcută şi atractivă;
• Se bazează pe standarde naţionale, care stabilesc ce să ştie tinerii şi ce să poată face;
• Susţine activitatea fizică din afara şcolii.

Practicând Aikido, tinerii noştri vor putea profita de numeroasele avantaje enumerate mai înainte, desvoltându-şi o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Pe lângă efectul sanogen şi educaţia multilaterală, mulţi adolescenţi vor afla în Dojo că pe lume mai există şi altceva decât „mobil” calculator, modă, vodcă ori manele, iar alţii pot găsi un scop în viaţă: să-şi ajute semenii.

La fel, cadrele didactice şcolare ar profita şi ele atât din punctul de vedere personal (sănătate corporală şi mintală), cât – mai ales – din punctul de vedere profesional. Disciplinarea elevilor datorită studierii Aikido ar fi de mare folos pentru procesul de învăţământ. In plus, exerciţiile fizice practicate împreună de profesori (de orice specialitate) şi de elevi ar crea între tineri şi adulţi relaţii de colaborare nemaiauzite, stabilindu-se o solidaritate umană (biologică) fericită pentru rezultatul şcolarizării unora şi viaţa profesională a celorlalţi. De exemplu, ce elev ar mai avea curajul să nu respecte la ore profesoara de chimie, sau de desen, care are şi centură neagră?

Menţionez că apariţia unui Dojo într-o şcoală nu înseamnă investiţii noi, conform arhitecturii tradiţionale japoneze etc., ci doar o altă atmosferă de lucru impusă în cadrul sălii de sport existente. E bună orice sală de sport, pentru că un Dojo nu e un moft exotic, ci doar o simplă încăpere în care se face o educaţie corectă şi serioasă, cu ajutorul transpiraţiei. Este adevărat că sunt necesare saltele (Tatami), care să poată fi strânse sau desfăşurate conform programului şi necesităţilor. În susţinerea conceptului de sport şcolar cu caracter utilitar, sigur că în orice Dojo şcolar se pot învăţa sau practica şi alte arte marţiale, nu doar Aikido.

http://derlogea.ro/index.php/3-aikido-pentru-toti/37-avantajele-aikido.html


http://www.scribd.com/doc/21592632/Serban-Derlogea-Aikido-Pentru-Toti

Ukemi - soft back breakfall

http://www.youtube.com/watch?v=1XMLYbR68Tw&feature=PlayList&p=1D8BB2FE591B8296&playnext_from=PL&playnext=9&index=17

Stagiu International Aikido - Brasov - August 2010

http://www.aikido-romania.eu/documente/CEA2010/STAGE_CEA_ROUMANIE_2010.pdf

Stagiu Federatia Romana de Aikido Modern - Martie 2010

Stagiu Federatia Romana de Aikido Modern



Dragi prieteni,

Federatia Romana de Aikido Modern va invita la primul stagiu national din 2010.

Stagiul are loc in data de 27.03.2010 in sala clubului AIKIRO DAC DOJO, scoala nr.157, strada Hanul Ancutei, Cartierul Militari,sector 6, Bucuresti.


Programul stagiului :

9.00 - festivitatea de deschidere a stagiului -Sensei Razvan Peristeri - Presedinte Federatia Romana de Aikido Modern

9.10 - 10.00 - Shihan Serban Derlogea 8 Dan Aikido

10.10 - 11.00 - Sensei Adrian Penu 3 dan Aikido Modern - ACS BUSHIDO

11.10 - 12.00 - Sensei Dumitreci Robert 2 dan Aikido Modern - AIKIRO DOJO

12.10 - 13.00 - Shihan Ioan Grigorescu 9 Dan AIKIDO-LIFE

13.10 - 14.00 - Shihan Adrian Vasilache 6 Dan Aikido - Presedinte Federatia Romana de Aikido Traditional

Sursa: http://www.aikidomodern.ro/evenimente.htm

Serban Derlogea - Carti Aikido, Taijiquan, Manual de supravietuire

Serban Derlogea - Carti Aikido, Taijiquan, Manual de supravietuire 

Tai Chi Chuan - Tinn Chan Lee - Wu Style Of Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan is the ancient Chinese art and science of meditation through movement. It is based on the philosophical and mystical teachings ofboth the / Ching and China's great sage, Lao Tzu.
Tai Chi Chuan reflects ancient observations of the Yin (negative) and Yang (positive) principles innature.

Unlike Indian Yoga, which is based on individual and static postures, TaiChi Chuan consists of unbroken rhythmic movements that flow with com-plete relaxation. This flowing relaxation benefits the entire body simultane-ously. Through proper breath control and concentration, this flowing relaxa-tion will result in complete mental control, physical and emotional well-being and inner peace. To achieve these benefits, however, Tai Chi Chuan must be studied under a qualified teacher and practiced consistently for an extended period of time.

AN EXPLANATION OF THE TEN FUNDAMENTAL PRINCIPLES

1. The upper psychic center is made as light as possible. The lower psychiccenter is made as heavy as possible.This procedure is created by the use of the mind. The mind imagines theupper psychic center to be light and the lower psychic center to be heavy.The result of the movement of the mind and the correct body position isrelaxation. When there is relaxation the Chi will sink down to the lowerpsychic center. The body must be held straight and there can be no use ofphysical strength.

2. Use the mental process. Do not use physical strength.
If physical strength is used the Chi will not circulate. Physical strengthprevents the flow of Chi through the body. Chi will only flow when thebody is relaxed and the mind is in control. The mind directs the flow of Chi.

3. The chest is not expanded nor pushed forward. The back is slightly curved.If the chest is expanded the Chi will rise up. If the back is too straight theChi will not sink down. If the Chi rises up and is unable to sink down, thenthe center of balance will rise up.

4. Sink the shoulders and lower the elbows.If the shoulders are not down the Chi will not sink, the body will not berelaxed and the center of balance will rise up. This is also true if the elbowsare not lowered.

5. The spine and sacrum must be straight. All movement originates from thepivoting of the sacrum.If the body is not aligned the Chi will not sink down and there will be norelaxation. If the movements are not from the sacrum the Chi will not cir-culate harmoniously.

6. The upper and lower body are in perfect coordination.The shoulders are in line with the hips. The knees are in line with the elbows.The top of the head is in line with the base of the spine. These three align-ments are called the three outer harmonies.

7. The inner and the outer harmonies are synchronized.The three outer harmonies must be in a rhythmic flow with the three innerharmonies. The three inner harmonies are: The life fluid is in harmony withthe life spirit; the life spirit is in harmony with the circulating breath; thecirculating breath is in harmony with the life fluid. The inner and the outeraspects of man must flow as one.

8. Polarize the body and its movements. The yin and yang aspects are clearly
distinguished.
The forward movements are in harmony with the backward movements. Themovements to the right are in harmony with the movements to the left. Themovements of the hands are in harmony with the movements of the feet.The upper body is in harmony with the lower body. The body must alwaysmanifest both yin and yang aspects.

9. Create elastic-like movements in an unbroken sequence. The body is always
rotating.
Each movement blends into the next movement. The body is in continuous motion with no stopping. All motion is circular.

10. Within movement seek tranquillity. Tranquillity and movement are har-monized into one.Within the activity of movement there is tranquillity. When tranquillity isfound it must be harmonized with movement. This is Tai Chi meditation.

http://www.scribd.com/doc/22766749/Tai-Chi-Chuan-Tinn-Chan-Lee-Wu-Style-Of-Tai-Chi-Chuan